Bạn đã bao giờ thức dậy với cảm giác mệt mỏi, đau vai hay tê cứng lưng dù ngủ đủ giờ? Nguyên nhân thường không phải do bạn ngủ sai tư thế mà là do chiếc nệm bạn đang dùng chưa phù hợp với tư thế ngủ quen thuộc của mình. Chọn nệm phù hợp với tư thế ngủ là một trong những yếu tố đơn giản nhưng hiệu quả nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe lâu dài. Trong bài viết này, JYSK sẽ giúp bạn xác định đúng loại nệm cần tìm.
Vì sao tư thế ngủ quyết định loại nệm bạn cần
Trong suốt một đêm, chúng ta thường vô thức thay đổi nhiều tư thế khác nhau. Tuy nhiên, tư thế bạn thường chìm vào giấc ngủ đầu tiên mới là tư thế quan trọng nhất. Đây là lúc cơ bắp được thả lỏng hoàn toàn và cơ thể bắt đầu phục hồi. Tuy nhiên, mỗi tư thế ngủ sẽ tạo ra các điểm chịu áp lực khác nhau lên cơ thể. Một chiếc nệm không phù hợp sẽ không nâng đỡ đúng những điểm này, dẫn đến đau mỏi khi thức dậy dù bạn đã ngủ đủ giấc. Vì vậy, không có khái niệm "nệm tốt nhất cho tất cả mọi người", mà thay vào đó chỉ có nệm phù hợp nhất với cơ thể và thói quen ngủ của bạn.
Thực tế cũng không có một tư thế ngủ nào là "đúng tuyệt đối". Điều quan trọng hơn là tìm được chiếc nệm giúp cơ thể bạn được nâng đỡ đúng cách ở bất kỳ tư thế nào bạn đang dùng. Tại JYSK, chúng tôi hiểu rằng mỗi người có những nhu cầu riêng biệt. Đó là lý do tại sao chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong hành trình tìm kiếm chiếc nệm lý tưởng, không chỉ đáp ứng nhu cầu hỗ trợ mà còn phù hợp với ngân sách của bạn.
Tổng quan về các tư thế nằm ngủ quen thuộc
Thực tế, tư thế mà bạn thường xuyên chìm vào giấc ngủ nhanh chính là tư thế lý tưởng để bạn thư giãn. Đó là lúc cơ bắp của bạn được phục hồi, và một giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng mỗi sáng. Thời gian bạn rơi vào giấc ngủ sâu càng ngắn, bạn sẽ càng cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng khi thức dậy vào sáng hôm sau.
Tư thế ngủ thai nhi
Nằm nghiêng co người theo kiểu thai nhi là một trong những tư thế ngủ phổ biến nhất. Tư thế này đặc biệt phù hợp với phụ nữ mang thai và người hay bị đau lưng, đồng thời giúp giảm triệu chứng ngáy ngủ. Tuy nhiên, nếu co người quá chặt và không thả lỏng, bạn có thể gặp khó khăn trong việc hô hấp sâu hoặc cảm thấy cứng khớp vào buổi sáng.
Mẹo nhỏ: thả lỏng cơ thể tự nhiên và kẹp thêm một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối để giúp cột sống được giữ thẳng.
Tư thế nằm nghiêng
Ngủ nghiêng, đặc biệt là nghiêng bên trái, có nhiều lợi ích cho sức khỏe: cải thiện tiêu hóa, giảm ợ nóng và hạn chế ngáy ngủ.
Nhược điểm cần lưu ý: tư thế này tạo áp lực tập trung lên vai và hông. Nếu nệm quá cứng, các điểm này sẽ bị ép mạnh và gây đau; nếu quá mềm, cột sống sẽ bị cong lệch. Tuy nhiên, nếu thấy mỏi hoặc không thoải mái, hãy điều chỉnh hoặc chuyển sang tư thế khác phù hợp hơn.
Đây là lý do người ngủ nghiêng cần một loại nệm đặc thù hơn so với những tư thế khác.
Tư thế nằm ngửa
Nằm ngửa giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đều, giảm áp lực lên lưng và khớp, đồng thời bảo vệ đường cong tự nhiên của cột sống. Đây cũng là tư thế tốt cho da mặt vì hạn chế tiếp xúc với gối.
Tuy nhiên, tư thế này không phù hợp với người hay ngáy, hay những người có vấn đề về lưng, hoặc có chứng ngưng thở khi ngủ (sleep apnea) vì lưỡi và các mô mềm dễ tụt về phía sau, gây tắc nghẽn đường thở.
Tư thế nằm sấp
Nằm sấp là tư thế ít lợi ích sức khỏe nhất trong bốn tư thế phổ biến. Tư thế này tạo áp lực mạnh lên cổ, vùng thắt lưng và các khớp, khiến bạn dễ thức dậy với cảm giác mệt mỏi và đau nhức.
Theo nhận định từ các chuyên gia JYSK: "Lưng của chúng ta không được thiết kế để ngủ ở tư thế nằm sấp cả đêm." Nếu bạn hay nằm sấp, đây thường là dấu hiệu chiếc nệm hiện tại chưa phù hợp với cơ thể, hoặc quá cứng, hoặc quá mềm. Thay vì tìm nệm tối ưu cho tư thế sấp, giải pháp đúng đắn hơn là tìm loại nệm giúp bạn dễ dàng chuyển sang tư thế nghiêng hoặc ngửa.
Hướng dẫn chọn loại nệm cho từng tư thế ngủ
Việc chọn một chiếc nệm phù hợp với tư thế ngủ của bạn không chỉ giúp nâng đỡ cơ thể đúng cách mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, việc chọn đúng sản phẩm phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe lẫn tinh thần một cách trọn vẹn!
Nệm dành cho người ngủ nghiêng
Khi nằm nghiêng, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống vai và hông. Một chiếc nệm tốt cho người ngủ nghiêng cần làm được hai việc cùng lúc: đủ mềm để lún nhẹ ở vai và hông (tránh tạo áp lực), đồng thời đủ cứng để giữ cột sống thẳng theo chiều dọc cơ thể.
- Gợi ý: Chọn nệm có độ cứng vừa phải như nệm memory foam hoặc nệm lò xo túi độc lập thường phù hợp vì có khả năng phân bổ áp lực tốt và ôm theo đường cong cơ thể. Bạn cũng có thể kết hợp với gối đủ cao để giữ đầu và cổ thẳng hàng với cột sống. Đặt thêm gối giữa hai đầu gối để giảm xoắn vặn vùng hông.
Nệm dành cho người ngủ ngửa
Khi nằm ngửa, điểm cần nâng đỡ quan trọng nhất là vùng lưng dưới (thắt lưng). Đây là phần thường có xu hướng võng xuống nếu nệm quá mềm. Người nằm ngửa không cần nệm có vùng vai sâu vì vai không chịu nhiều áp lực ở tư thế này.
- Gợi ý: Chọn nệm cứng hoặc cứng vừa. Nệm đủ cứng sẽ giữ thắt lưng được nâng đỡ đúng cách mà không để cơ thể chìm xuống quá sâu, đồng thời duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Đặt thêm một chiếc gối mỏng dưới đầu gối để giảm áp lực lên vùng thắt lưng.
Nệm dành cho người hay nằm sấp
Như đã đề cập, mục tiêu không phải là tìm nệm "tối ưu cho tư thế sấp" mà là tìm nệm giúp bạn dễ chuyển sang tư thế nghiêng hoặc ngửa hơn. Do đó, bạn nên tránh nệm quá mềm (khiến bạn bị "chìm" và khó xoay trở) và tránh nệm quá cứng (tạo áp lực mạnh lên ngực và bụng khi nằm úp). Nệm có độ cứng trung bình với khả năng đàn hồi tốt là lựa chọn phù hợp nhất.
- Gợi ý thêm: Nếu buộc phải nằm sấp, dùng gối mỏng hoặc không dùng gối đầu; đặt thêm gối mỏng dưới bụng để giảm áp lực vùng thắt lưng.
▶ Xem thêm: Các sản phẩm nệm phù hợp với từng tư thế nằm
Bảng tổng hợp loại nệm theo tư thế ngủ
| Nằm ngửa | Nằm nghiêng / Tư thế thai nhi | Nằm sắp | |
| Độ cứng nệm phù hợp | Cứng - cứng vừa | Vừa phải | Tránh quá mềm hoặc quá cứng |
| Vùng cần nâng đỡ chính | Lưng dưới (thắt lưng) | Vai và hông | Không có cùng tối ưu |
| Ưu điểm tư thế | Bảo vệ cột sống, giảm đau lưng, hạn chế nếp nhăn | Giảm ngáy, tốt khi cho người mang thai, hỗ trợ tiêu hóa | Giảm ngáy |
| Nhược điểm tư thế | Dễ ngáy | Áp lực lên vai, có thể tê cứng khớp | Gây đau cổ, lưng, không tốt cho cột sống |
| Gợi ý sử dụng thêm | Thêm gối mỏng dưới đầu gối | Thêm gối giữa hai đầu gối | Ưu tiên tìm nệm giúp chuyển sang tư thế khác |
▶ Nhận thêm mẹo: lựa chọn nệm phù hợp, chất lượng cho gia đình
Tại sao ngủ đúng cách lại quan trọng hơn bạn nghĩ?
Không phải cứ ngủ đủ giờ là ngủ tốt. Sự khác biệt nằm ở chất lượng giấc ngủ sâu, giai đoạn cơ thể thực sự phục hồi và não bộ củng cố trí nhớ. Bạn càng nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu, cơ thể càng được nghỉ ngơi trọn vẹn hơn. Và một chiếc nệm đúng với tư thế ngủ của bạn chính là yếu tố giúp điều đó xảy ra dễ dàng hơn mỗi đêm.
Tìm mua nệm phù hợp với tư thế ngủ của bạn tại JYSK
Nếu bạn muốn mua sản phẩm chăn ga gối, đệm bền đẹp, chất lượng, thì JYSK – chuỗi bán lẻ nội thất và trang trí phong cách Scandinavian đến từ Đan Mạch sẽ cung cấp đa dạng các dòng nệm với nhiều mức độ cứng khác nhau, từ nệm lò xo cứng dành cho người nằm ngửa, nệm memory foam vừa phải cho người ngủ nghiêng, đến nệm mút xơ dừa bền bỉ. Tất cả đều đạt tiêu chuẩn an toàn quốc tế và được kiểm định chất lượng. JYSK luôn khuyến khích bạn đến cửa hàng để nằm thử trực tiếp vì không có cách nào tốt hơn để biết một chiếc nệm có thực sự phù hợp với cơ thể và tư thế ngủ của bạn hay không.
Ngoài nệm, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy các sản phẩm đa dạng thuộc 5 ngành hàng là Nội thất – Trang trí – Gia dụng – Chăn ga gối – Nệm như đèn thả trần, đèn phòng ngủ, lồng đèn, kệ sách, bàn làm việc văn phòng, bàn ghế ăn, đồ trang trí phòng khách, ban công, sân vườn đẹp… có chất lượng đảm bảo cùng mức giá hợp lý.
LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN
▶ Xem thêm khuyến mại TẠI ĐÂY:
▶ Xem ngay địa chỉ JYSK TẠI ĐÂY:
Hotline: 0904 636063
Facebook: JYSK Việt Nam
Email: ecom@jysk.vn
---------------------
▶ Về JYSK: Được thành lập năm 1979 tại Đan Mạch bởi Lars Larsen, JYSK là chuỗi bán lẻ nội thất phong cách Scandinavian hàng đầu thế giới, mang đến những giải pháp nội thất chất lượng cao với giá cả hợp lý cho mọi gia đình. Với nhiều năm kinh nghiệm và 3.500 cửa hàng trên toàn thế giới, JYSK không chỉ mang đến sản phẩm chất lượng mà còn hiểu được nhu cầu thực tế của khách hàng
▶ Nguồn bài viết: