Mất ngủ đã trở thành một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt là đối với phụ nữ U40. Ở độ tuổi này, sự thay đổi về hormone, áp lực công việc và trách nhiệm gia đình, khiến giấc ngủ trở nên quý giá hơn bao giờ hết. Việc không được nghỉ ngơi đủ giấc không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động mạnh mẽ đến tinh thần. Vậy làm thế nào để vượt qua nỗi lo mất ngủ? Cùng JYSK tìm hiểu những nguyên nhân khiến chị em tuổi U40 mất ngủ và các giải pháp giúp bạn có một giấc ngủ sâu để cải thiện sức khỏe tổng thể.
Có nhiều cách trị mất ngủ cho phụ nữ U40 nhưng không phải ai cũng áp dụng được. Ảnh: JYSK
Tình trạng mất ngủ của phụ nữ U40
Giấc ngủ có vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe và trạng thái tinh thần, nhưng ngày nay nhiều phụ nữ bước sang độ tuổi 40 lại phải đối mặt với tình trạng mất ngủ kéo dài. Những thay đổi về cơ thể, hormone, và lối sống, kết hợp với áp lực đi kèm từ công việc và gia đình, là nguyên nhân chính khiến nhiều chị em khó ngủ hoặc dù buồn ngủ nhưng không thể ngủ. Vậy làm thế nào để vượt qua nỗi lo mất ngủ? Hãy cùng JYSK tìm hiểu những nguyên nhân khiến chị em U40 khó ngủ và thời giản ngủ hợp lý cho phụ nữ U40.
Phụ nữ U30- U40 mất ngủ kéo dài có nguy hiểm không?
Mất ngủ không chỉ là một vấn đề nan giải, mà đây còn là dấu hiệu cho thấy nhiều dấu hiệu tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Đặc biệt là đối với phụ nữ trong độ tuổi 30 đến 40. Bởi khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, nó có thể dẫn đến hàng loạt hậu quả, từ sức khỏe thể chất đến tinh thần.
- Ảnh hưởng đến chức năng não và trí nhớ: Mất ngủ kéo dài có thể gây tổn thương cho tế bào thần kinh. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Neuroscience của Mỹ cho thấy có thể mất đến 25% số lượng tế bào thần kinh do thiếu ngủ kéo dài. Điều này không chỉ làm suy giảm trí nhớ mà còn ảnh hưởng đến khả năng tập trung và xử lý thông tin.
- Tăng nguy cơ tiểu đường và béo phì: Khi thiếu ngủ, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn. Những người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và ít động lực hơn để tập thể dục, dẫn đến việc họ có xu hướng tiêu thụ nhiều thực phẩm ngọt để bù đắp năng lượng. Hành vi này làm tăng nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường, hai bệnh lý mãn tính đáng lo ngại.
- Bệnh tim mạch: Mất ngủ có thể dẫn đến việc gia tăng nồng độ hormone căng thẳng và các chất gây viêm trong máu. Những yếu tố này góp phần làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, gây ra các vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe tim mạch.
- Tăng nguy cơ đột quỵ: Theo một số nghiên cứu, mất ngủ có liên quan đến tỷ lệ đột quỵ cao hơn. Sự thiếu ngủ liên tục có thể làm tăng huyết áp và tổn hại đến hệ thống mạch máu, tăng khả năng xảy ra đột quỵ.
- Nguy cơ trầm cảm: Mất ngủ cũng được cho là một yếu tố desencadenante (kích hoạt) trầm cảm. Cảm giác mệt mỏi và stress do không đủ giấc ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về tâm lý, làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm và lo âu.
- Ảnh hưởng đến làn da: Một tác động không thể không nhắc đến là tình trạng làn da. Thiếu ngủ làm tăng sự xuất hiện của nám, sạm màu và làm cho làn da mất đi sức sống. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến nhan sắc và sự tự tin của phụ nữ.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ U30-U40
Không chỉ có người trẻ mới mất ngủ, mà ngày nhiều người bước vào tuổi trung niên gặp trường hợp khó ngủ, khó vào giấc, buồn ngủ nhưng ngủ không được. Dưới đây là tổng hợp nguyên nhân mất ngủ chính.
Mất ngủ do thay đổi hormone:
Ở độ tuổi U40, nhiều phụ nữ bắt đầu trải qua các biến đổi về hormone, đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh. Sự giảm sút hormone estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến họ gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ ngon.
Mất ngủ do căng thẳng và lo âu:
- Áp lực công việc và cuộc sống: Phụ nữ ở độ tuổi này thường phải đối mặt với nhiều trách nhiệm, từ công việc đến gia đình. Áp lực này có thể dẫn đến lo âu và căng thẳng, làm giảm khả năng thư giãn và ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
- Sự kiện đời sống: Các sự kiện quan trọng như ly hôn, nuôi dạy con cái, hoặc những thay đổi trong sự nghiệp cũng có thể góp phần làm tăng mức độ căng thẳng.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh:
- Lối sống ít vận động: Thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ. Vận động giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Sử dụng caffeine và rượu: Sử dụng quá nhiều caffeine và đồ uống có cồn, đặc biệt là vào buổi chiều hoặc buổi tối, có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ.
- Sự thiếu nhất quán trong thời gian ngủ: Thông thường, việc không có thói quen ngủ nghỉ ổn định có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
- Thói quen sử dụng thiết bị điện tử: Việc sử dụng điện thoại hay máy tính trước khi đi ngủ có thể làm tăng sự tỉnh táo, dẫn đến khó ngủ hơn.
Vấn đề sức khỏe
- Căn bệnh mãn tính: Những vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim, hoặc các vấn đề về hô hấp có thể gây cản trở giấc ngủ.
- Các triệu chứng như nóng bừng: Nhiều phụ nữ U40 thường trải qua triệu chứng nóng bừng (hot flashes), đặc biệt là khi tiến vào giai đoạn tiền mãn kinh, gây khó chịu khi ngủ.
Thay đổi tâm trạng
- Trầm cảm hoặc rối loạn lo âu: Tâm trạng thay đổi tiêu cực có thể gây ra mất ngủ hoặc giảm chất lượng giấc ngủ. Phụ nữ U40 có thể phải đối mặt với giai đoạn khó khăn trong cuộc sống, làm tăng nguy cơ trầm cảm và rối loạn lo âu.
Những nguyên nhân trên chỉ là một phần trong số nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ U40. Để cải thiện giấc ngủ, điều quan trọng là nhận diện và khắc phục các nguyên nhân này, đồng thời áp dụng những thói quen tốt cho sức khỏe. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, phụ nữ nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia y tế.
Tổng hợp các cách trị mất ngủ không dùng thuốc
Để khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tuổi 30-40, bạn cần tiếp cận vấn đề này một cách toàn diện.Nên kết hợp song song giữa việc thay đổi lối sống và áp dụng một số giải pháp dưới đây
Thay đổi thói quen sinh hoạt giúp trị mất ngủ
Thói quen sinh hoạt là một trong những nguyên nhân đầu tiên khiến nhiều người rơi vào tình trạng khó ngủ, buồn ngủ nhưng không ngủ được. Việc thiết lập thời gian ngủ cố định là vô cùng quan trọng. Ở mỗi đối tượng sẽ có biểu đồ ngủ khác nhau, nên duy trì giờ giấc ngủ và thức dậy đều đặn hàng ngày. Ngoài ra, bạn cung nên giảm caffeine và đồ uống có cồn, nhằm hạn chế tiêu thụ cà phê và rượu, đặc biệt vào buổi chiều tối.
Trị mất ngủ nhờ thực hành các biện pháp thư giãn
Mất ngủ có thể trở thành một rào cản lớn trong cuộc sống hàng ngày, ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe và tâm trạng. Một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ là thực hành các biện pháp thư giãn. Dưới đây là một số biện pháp thư giãn đơn giản nhưng hiệu quả có thể giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon.
- Thiền định: Đây là một phương pháp tuyệt vời để làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Chỉ cần dành từ 5-10 phút mỗi ngày để thiền, bạn có thể cảm nhận sự thư giãn lan tỏa từ đầu đến chân. Hãy tìm một nơi yên tĩnh, ngồi hoặc nằm thoải mái, và tập trung vào hơi thở của mình. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực đang chiếm lĩnh tâm trí trước khi đi ngủ.
- Yoga: Nhiều chuyên gia cũng cho biết việc thực hành các bài tập yoga nhẹ nhàng không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn thư giãn tinh thần. Các động tác yoga có tác dụng kéo giãn cơ thể, giảm căng thẳng và kích thích lưu thông máu. Nên nếu có thời gian bạn nên dành 15-20p thực hiện vài động tác yoga dễ như Khúc côn cầu (Child's Pose) hoặc Cây cầu (Bridge Pose) trước khi đi ngủ để giúp giảm độ căng thẳng.
- Hít thở sâu: Kỹ thuật hít thở sâu giúp tăng cường khả năng thư giãn của cơ thể. Bằng cách hít vào thật chậm và giữ hơi thở trong vài giây trước khi thở ra từ từ, bạn có thể giúp cơ thể thoát khỏi căng thẳng và đưa cảm giác bình yên vào không gian nghỉ ngơi của mình. Thực hiện từ 5-10 phút với nhiều lần hít thở sâu có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Tắm nước ấm: Một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để thư giãn trước khi ngủ là tắm nước ấm. Nước ấm giúp làm giãn cơ, thư giãn tinh thần và hỗ trợ tuần hoàn máu. Sau khi tắm, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm, điều này sẽ kích thích cảm giác buồn ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Nghe nhạc thư giãn: Âm nhạc có tác dụng mạnh mẽ trong việc tạo ra bầu không khí thư giãn. Chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, không lời hoặc âm thanh tự nhiên như tiếng sóng vỗ hay rừng cây, sẽ giúp bạn xua tan những suy nghĩ lo âu và bước vào giấc ngủ thanh bình. Chỉ cần dành khoảng 15-30 phút để nghe nhạc trước khi đi ngủ có thể tạo nên sự khác biệt lớn.
Đọc sách giúp trị mất ngủ hiệu quả. Ảnh: JYSK
Việc thực hành các biện pháp thư giãn không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ ngon, hãy thử áp dụng những biện pháp thư giãn này để giảm căng thẳng và đưa tâm trí về trạng thái bình yên trước khi đi vào giấc ngủ. Hãy dành thời gian chăm sóc bản thân để có những giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm!
Tạo không gian dễ ngủ bằng việc thay đôi không gian
Phòng ngủ không chỉ là nơi để nghỉ ngơi mà còn là không gian riêng tư, phản ánh cá tính và phong cách sống của bạn. Một không gian phòng ngủ được thiết kế hợp lý không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là những gợi ý hữu ích để bạn thay đổi không gian phòng ngủ của mình, tập trung vào việc lựa chọn đồ nội thất và phong cách trang trí phù hợp.
Thử thay đổi đồ nội thất phù hợp và đồng bộ thiết kế:
Một số món đồ nội thất bạn có thể thay mới dễ dàng và linh hoạt công năng sử dụng như: giường, tủ quần áo thông minh, bàn trang điểm. Tuy nhiên mỗi món đồ này sẽ có những lưu ý quan trọng khi lựa chọn, dưới đây sẽ là một số gợi ý dành cho bạn
- Giường ngủ: Đây là món đồ được xem là tâm điểm của phòng ngủ, ảnh hưởng lớn đến sự thoải mái khi ngủ. Nên chọn một chiếc giường có kích thước phù hợp với không gian phòng và nhu cầu sử dụng. Nếu bạn thích sự êm ái, hãy chọn một chiếc đệm chất lượng tốt với độ cứng phù hợp với tư thế ngủ của bạn. Ngoài ra, giường với thiết kế thấp hoặc cao có thể thay đổi cảm giác không gian, tạo nên sự rộng rãi hay ấm cúng hơn.
- Tủ quần áo đa năng: Vì sao gọi là tủ quần áo đa năng bởi đây là món đồ nội thất lớn và được tích hợp đầy đủ công năng sử dụng. Bạn có thể tham khảo những mẫu tủ quần áo kết hợp giường ngủ giúp tiết kiệm diện tích phòng. Tuy nhiên nhược điểm của những mẫu giường này lại khá nặng. Thay vào đó bạn có thể sử dụng những mẫu tủ quần áo có kết hợp nhiều ngăn chứa, có gương giúp tạo cảm giác không gian rộng rãi hơn
Tủ quần áo không chỉ nên đáp ứng nhu cầu lưu trữ mà còn phải phù hợp với tổng thể không gian. Ảnh: JYSK
- Bàn trang điểm: Bàn trang điểm không chỉ là nơi bạn chăm sóc bản thân mà còn là một điểm nhấn trong thiết kế phòng ngủ. Hãy chọn bàn trang điểm có kiểu dáng đơn giản, màu sắc hài hòa với các món đồ khác trong phòng. Nếu không gian hạn chế, bàn trang điểm có thể được thiết kế âm tường để tối ưu hóa diện tích.
Lựa chọn phong cách phòng ngủ phù hợp
Nếu bạn không muốn thay đổi đồ nội thất phòng ngủ thì có thể tham khảo những phong cách phòng ngủ để tạo cảm giác tươi mới hơn cho ngôi nhà. Dưới đây là một số phong cách mà bạn có thể tham khảo:
- Phong cách tối giản (Minimalism): Nếu bạn yêu thích sự gọn gàng và thanh thoát, phong cách tối giản là lựa chọn tuyệt vời. Sử dụng gam màu nhạt, đồ nội thất ít họa tiết và chỉ giữ lại những món đồ cần thiết. Ánh sáng tự nhiên và không gian mở sẽ làm nổi bật vẻ đẹp tinh tế của phong cách này.
- Phong cách hiện đại: Với phong cách hiện đại, bạn có thể kết hợp giữa công năng và thẩm mỹ. Sử dụng các vật liệu như kính, kim loại và gỗ tự nhiên. Sự kết hợp giữa các gam màu tương phản cùng đường nét khỏe khoắn sẽ tạo nên không gian trẻ trung, năng động.
- Phong cách cổ điển: Nếu bạn thích sự sang trọng và ấm cúng, phong cách cổ điển sẽ là lựa chọn thích hợp. Đồ nội thất với chi tiết chạm khắc tinh xảo, họa tiết hoa văn và màu sắc ấm áp sẽ tạo cảm giác ấm cúng. Những chiếc đèn chùm hay tranh treo tường cổ điển cũng sẽ làm tăng thêm vẻ đẹp và khí chất của không gian.
▶ Xem thêm: 3 mẫu thiết kế phòng ngủ ấn tượng đang dẫn đầu xu hướng năm nay
Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng thêm một số điểm nhấn cho không gian bằng việc trang trí lại phòng ngủ. Để không gian phòng ngủ thêm phần ấn tượng, bạn có thể dụng rèm cửa, sản phẩm này không chỉ chắn sáng mà còn tạo thêm vẻ đẹp cho phòng ngủ. Nên chọn rèm có chất liệu mềm mại và màu sắc hài hòa với tổng thể căn phòng. Bạn cũng có thể sử dụng tranh treo tường để tạo nên cảm hứng và cá tính riêng cho không gian nghỉ ngơi.
Ngoài ra, đừng bỏ qua cây trang trí nhỏ, không chỉ giúp lọc không khí, khử mùi mà còn mang lại sự tươi mới, giúp không gian thêm sinh động. Nhiều người lựa chọn trồng cây phong thủy phòng ngủ nhằm cải tạo vượng khí cho gia chủ ngày càng tốt hơn.
Trị mất ngủ bằng việc thay mới chăn, ga, gối, đệm phù hợp
Khi thay đổi không gian phòng ngủ, một trong những yếu tố quan trọng không thể bỏ qua là sản phẩm chăn, ga, gối, đệm. Những món đồ này không chỉ góp phần tạo nên vẻ đẹp cho không gian mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, để lựa chọn sản phẩm chăn, ga, gối, đệm phù hợp bạn cũng cần xem xét nhiều yếu tố như: chất liệu, độ cứng và phong cách để đảm bảo rằng bạn không chỉ có một không gian đẹp, mà còn thật sự thư giãn và cảm giác nằm thoải mái. Đây là những yếu tố thiết yếu giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
Thay mới vỏ chăn, ga, gối
Thay mới chăn vỏ chăn, ga, gối cũng là một trong những mẹo nhỏ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Tùy vào thời tiết, mùa và phong cách phòng ngủ để bạn lựa chọn vỏ chăn ga gối phù hợp. Tuy nhiên, khi chọn chăn ga, hãy chú ý đến thiết kế, họa tiết và màu sắc. Những gam màu nhẹ nhàng sẽ tạo cảm giác thư giãn, trong khi hoa văn, họa tiết có thể mang lại sự sinh động và cá tính cho không gian.
Chọn lựa màu sắc vỏ chăn, ga, gối phù hợp sẽ giúp cải thiện chứng mất ngủ. Ảnh: JYSK
- Cotton: Thoáng mát, hút ẩm tốt và dễ giặt, là lựa chọn hoàn hảo cho khí hậu ấm áp.
- Lụa: Mang lại cảm giác mềm mại và sang trọng, phù hợp với mùa đông nhưng có thể kém thoáng khí vào mùa hè.
- Len: Thích hợp cho mùa lạnh, giữ nhiệt tốt nhưng có thể không thoải mái trong mùa hè.
▶ Xem thêm: So sánh 8 chất liệu chăn ga gối phổ biến hiện nay
Lựa chọn nệm:
Chất liệu và độ cứng của đệm là 2 yếu tố quan trọng. Tùy vào tư thế ngủ của bạn để đưa ra lựa chọn phù hợp. Một số người thường có thói quen ngủ nằm sấp thì những dòng đệm mềm sẽ tốt hơn. Trong khi đó, những người ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng có thể thích đệm cứng hơn để duy trì tư thế tự nhiên của cột sống. Có nhiều loại đệm như đệm foam, đệm cao su, đệm lò xo, mỗi loại đều có ưu nhược điểm riêng:
- Đối với nệm foam: Nhẹ, độ đàn hồi tốt và có khả năng giảm áp lực cho các điểm chạm, rất thích hợp cho những ai nằm nghiêng hoặc có vấn đề về lưng.
- Đối với nệm cao su: Thân thiện với môi trường, mang lại cảm giác thoáng mát và bền bỉ. Tuy nhiên, đệm cao su thường có giá cao hơn so với các loại khác.
- Đối với nệm lò xo: Cung cấp độ hỗ trợ tốt, phù hợp cho những người có trọng lượng nặng hoặc những ai thích cảm giác êm mại hơn.
▶ Xem thêm hướng dẫn lựa chọn nệm
Hướng dẫn lựa chọn gối
Gối cũng là một yếu tố không thể bỏ qua khi chọn sản phẩm ngủ, đây cũng được xem là giải phải giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả hiện nay. Tuy nhiên trên thị trường có rất nhiều sản phẩm gối ngủ. Vậy đâu mới là sản phẩm phù hợp cho bạn. Tương tự lựa chọn nệm, cảm giác nằm và tư thế nằm ngủ quyết định loại gối nằm phù hợp với bạn.
- Với người nằm ngửa: Nên chọn gối mỏng, phẳng để giữ cho cổ và cột sống về thẳng hàng.
- Với người nằm nghiêng: Gối cao và mềm sẽ giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống.
- Với người nằm sấp: Gối mỏng và mềm sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống và cổ.
Tương tự như đệm, chất liệu của gối cũng rất quan trọng. Gối làm từ bông tự nhiên, foam hay cao su đều có ưu điểm riêng. Nếu như gối bông thường êm ái nhưng có thể bị xẹp sau thời gian sử dụng, trong khi gối foam có độ đàn hồi tốt hơn và giữ hình dạng lâu dài. Ngoài ra, khi chọn lựa chăn, ga, gối, đệm, hãy đảm bảo rằng tất cả các sản phẩm này kết hợp hài hòa với nhau về cả chất liệu lẫn màu sắc. Sự đồng bộ này không chỉ giúp không gian phòng ngủ trở nên gọn gàng, mang tính thẩm mỹ cao mà còn tạo ra trải nghiệm ngủ ngon miệng và thoải mái hơn.
▶ Xem thêm hướng dẫn chi tiết về gối
Sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ
Ngoài việc thay đổi nội thất, một số sản phẩm như lọc không khí, máy phát tiếng trắng (white noise machine), hay các loại tinh dầu như oải hương có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Phụ nữ U40 ngủ bao nhiêu là đủ
Mỗi độ tuổi sẽ có thời gian ngủ khác nhau, hầu hết sẽ phụ thuộc phần lớn vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn. Như trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều vì cơ thể của chúng phát triển rất nhiều trong khi ngủ. Đối với người già và đặc biệt là trẻ nhỏ cũng cần tận dụng một số giờ ban ngày để đáp ứng nhu cầu ngủ của mình. Theo các nhà nghiên cứu tại National Sleep Foundation đã nghiên cứu nhu cầu ngủ của mọi người ở các giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Trong đồ họa thông tin, bạn có thể thấy mức độ ngủ được khuyến nghị cho nhóm tuổi của mình.
Thời gian ngủ đầy đủ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Ảnh: JYSK
Đối với phụ nữ ở độ tuổi U40 thường cần từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt và sự phục hồi cho cơ thể. Tuy nhiên, nhu cầu giấc ngủ có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân như: Chất lượng giấc ngủ của bạn có sâu hay có bị gián đoạn không. Bởi để chất lượng giấc ngủ tốt sẽ dựa vào tiêu chí giấc ngủ sâu không phải là thời gian ngủ kéo dài nhưng không sâu. Điều này có nghĩa là ngủ đủ giờ nhưng cũng cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Căng thẳng và áp lực cũng là những yếu tố mà chị em phụ nữ U40 thường gặp. Trách nhiệm về gia đình, công việc và các mối quan hệ xã hội chính là những yếu tố làm tăng mức độ căng thẳng và ảnh hưởng đến nhu cầu giấc ngủ. Chưa kể đến việc nhiều người đang gặp phải vấn đề sức khỏe như mất ngủ, lo âu hay trầm cảm cũng có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng và thời gian ngủ. Phụ nữ ở độ tuổi này có thể cần nhiều giờ nghỉ ngơi hơn để phục hồi.
▶ KIỂM TRA THỜI GIAN SINH HỌC ĐỂ BIẾT THỜI GIAN BẠN LÀM VIỆC NĂNG SUẤT NHẤT
Làm bài kiểm tra để tìm kiểu giờ sinh học của bạn, giúp khai phá tiềm năng tốt nhất của mình. Ảnh: JYSK
Kết luận
Hy vọng với những thông tin về cách trị mất ngủ vừa được JYSK cung cấp sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Đặc biệt là những chị em U30-U40, bởi những ảnh hưởng tiêu cực từ chứng mất ngủ không chỉ liên quan đến sức khỏe tinh thần mà còn ảnh hưởng đến thể chất một cách toàn diện. Để bảo vệ sức khỏe của bản thân, việc tìm ra nguyên nhân và áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ là điều cần thiết. Ngoài ra, nếu chị em cảm thấy mệt mỏi hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ, việc tham khảo ý kiến bác sĩ có thể là cần thiết để tìm ra nguyên nhân và các biện pháp khắc phục hợp lý.
Nếu bạn muốn mua sản phẩm chăn, ga, gối, đệm hoặc các sản phẩm nội thất dành cho phòng ngủ bền đẹp, hiện đại, thì JYSK – Chuỗi bán lẻ nội thất và trang trí phong cách Scandinavian đến từ Đan Mạch sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được các sản phẩm chất lượng với giá thành hợp lý.
Đến với JYSK, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy các sản phẩm đa dạng thuộc 5 ngành hàng là Nội thất – Trang trí – Gia dụng – Chăn ga gối – Đệm như đèn thả trần, đèn phòng ngủ, lồng đèn, kệ sách, bàn làm việc văn phòng, bàn ghế ăn, đồ trang trí phòng khách, ban công, sân vườn đẹp… có chất lượng đảm bảo cùng mức giá hợp lý. Bên cạnh đó, dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm, chu đáo đi kèm với chính sách thanh toán tiện lợi sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm mua sắm tiện lợi và an tâm tuyệt đối.
Truy cập JYSK.vn và Fanpage JYSK VietNam ngay hôm nay để không bỏ lỡ những ưu đãi đặc biệt cùng những sản phẩm nội thất mới nhất, giúp tăng cảm giác tươi mới và sang trọng cho không gian ngôi nhà của bạn với chi phí hợp lý. Hoặc bạn có thể xem nhanh những mẹo hay về không gian hoặc những tips thiết thực về cách trị mất ngủ.
👉 Xem thêm khuyến mại TẠI ĐÂY:
👉 Xem ngay địa chỉ JYSK TẠI ĐÂY:
LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN
Hotline: 0904 636063
Facebook: JYSK Việt Nam
Email: ecom@jysk.vn