Mỗi người đều có một nhịp sinh học khác nhau, ảnh hưởng đến thời gian tỉnh táo, hiệu suất làm việc và thói quen ngủ. Việc hiểu rõ kiểu thời gian sinh học của bản thân không chỉ giúp bạn sắp xếp công việc hợp lý mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống. Bạn thuộc nhóm Sư Tử dậy sớm, Gấu theo chu kỳ mặt trời, Sói hoạt động về đêm hay Cá Heo với giấc ngủ thất thường? Hãy tham gia ngay bài test chronotype để tìm ra câu trả lời và tận dụng tối đa tiềm năng của mình!
Bạn có thể đã nghe nói về đồng hồ sinh học, nhưng liệu bạn có biết nó thực sự tiết lộ điều gì về cơ thể và thói quen của bạn không?
Kiểu thời gian sinh học là gì?
Chronotype (hay còn gọi là "kiểu thời gian sinh học") là thuật ngữ dùng để chỉ khuynh hướng của một người đối với chu kỳ ngủ và thức. Nó phản ánh cách cơ thể của bạn sử dụng năng lượng trong suốt cả ngày, ảnh hưởng đến thời điểm bạn cảm thấy tỉnh táo và năng suất nhất.
Các nhà khoa học bắt đầu đo nhịp sinh học cá nhân vào những năm 1970. Ban đầu, họ xác định hai loại nhịp sinh học chính: "kiểu buổi sáng" (morning type) và "kiểu buổi tối" (evening type). Kể từ đó, lĩnh vực nghiên cứu này đã phát triển mạnh mẽ hơn, và ngày nay, nhiều người chấp nhận rằng có thể phân loại thành bốn kiểu nhịp sinh học khác nhau để đánh giá sở thích ngủ-thức của con người. Các kiểu này không chỉ giúp hiểu rõ hơn về cách mỗi người hoạt động tốt nhất mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý và thể chất.
Hiểu rõ chronotype giúp cá nhân tối ưu hóa thói quen sinh hoạt, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao hiệu suất trong công việc và cuộc sống hàng ngày.
Tại sao kiểu thời gian sinh học lại quan trọng
Hiểu rõ cách thức hoạt động của các kiểu thời gian sinh học có thể là bước đầu tiên giúp bạn cải thiện giấc ngủ và cảm thấy sảng khoái hơn vào ban ngày. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng chất lượng giấc ngủ kém, ngay cả khi đã ngủ đủ giấc vào ban đêm, có thể bạn đang vô tình chống lại chính nhịp sinh học của cơ thể mình.
Một lịch trình sinh hoạt không phù hợp với kiểu thời gian sinh học của bạn có thể dẫn đến mất cân bằng và cảm giác uể oải. Điều này đặc biệt phổ biến ở những cặp đôi ngủ cùng giường nhưng có chronotype khác nhau. Hãy tưởng tượng một người đi ngủ sớm, trong khi người còn lại lại thức khuya. Đây chính là sự khác biệt có thể tạo ra xung đột không nhỏ trong việc giữ gìn chất lượng giấc ngủ.
Bằng cách nhận diện và tôn trọng kiểu thời gian sinh học của bản thân, bạn có thể tối ưu hóa thói quen ngủ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh lịch trình sao cho phù hợp để trải nghiệm giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn! Ngoài ra, nhiều nghiên cứu còn cho thấy kiểu thời gian sinh học (Chronotype) có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống, bao gồm hiệu suất làm việc, thói quen sinh hoạt, và thậm chí cả sức khỏe tinh thần.
.png)
Hiểu rõ chronotype của bản thân giúp bạn tối ưu hóa thói quen hàng ngày để cải thiện giấc ngủ và năng suất làm việc. Ảnh: JYSK
Trong thực tế, nhịp sinh học của con người còn được chia thành bốn kiểu chính, tương ứng với bốn loài động vật: gấu, sói, sư tử và cá heo. Theo chuyên gia tâm lý học Michael Breus, mỗi kiểu đồng hồ sinh học sẽ có chu kỳ ngủ riêng và khoảng thời gian vàng để tối ưu hiệu suất làm việc. Hãy cùng khám phá xem bạn thuộc nhóm nào và cách tận dụng tối đa điểm rơi năng suất của mình nhé!
Khám phá Chronotype kiểu Gấu- Sinh hoạt theo chu kỳ mặt trời
Chronotype kiểu Gấu là kiểu thời gian phổ biến nhất trong cộng đồng, với khoảng 50-55% dân số thuộc nhóm này. Những người thuộc kiểu gấu có năng suất cao nhất vào ban ngày, sau đó giảm dần vào buổi tối. Sự ổn định rất quan trọng đối với tính cách của "gấu", vì họ có thể dễ dàng mất phương hướng nếu thức khuya quá nhiều trong tuần.
Khi lịch trình của "gấu" bị gián đoạn, khả năng phục hồi khá khó khăn. Để duy trì hiệu suất cao, những người này cần đi ngủ trước 11 giờ tối và thức dậy vào khoảng 7 giờ sáng. Khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều là lúc hiệu suất làm việc ghi nhận đạt đỉnh, vì vậy đây là thời điểm lý tưởng để hoàn thành những nhiệm vụ quan trọng. Tuy nhiên, sau 2 giờ chiều, sự suy giảm năng lượng có thể xảy ra, và nhiều "gấu" thường tìm đến một tách cà phê buổi chiều để vực dậy tinh thần và vượt qua ngày dài.
Những cá nhân thuộc cung Gấu thường thân thiện, hướng ngoại và thích làm việc nhóm, giúp họ hoàn thành công việc trong ngày để có thể thư giãn vào buổi tối.
Khám phá Chronotype kiểu Cá Heo- Người hay ngủ chập chờn
Có khoảng 10% dân số có kiểu thời gian biểu giống như “Cá Heo”. Những người thuộc nhóm này thường gặp phải những vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là việc khó ngủ vào ban đêm. Nguyên nhân chủ yếu thường là do lịch trình ngủ không đều đặn và thói quen suy nghĩ quá mức. Cá heo có xu hướng ngủ khi cần thiết, thay vì tuân thủ một giờ đi ngủ cố định mỗi đêm.
Những người kiểu cá heo này thường nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn khi ngủ, dẫn đến rối loạn giấc ngủ và khiến họ dễ bị mất ngủ. Tuy nhiên, thời gian năng suất cao nhất của cá heo lại diễn ra từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, đây là thời điểm họ có thể làm việc hiệu quả nhất. Vì giấc ngủ chất lượng thường khó đạt được, nhiều cá heo thức dậy trong trạng thái uể oải và cần thời gian để cảm thấy tỉnh táo. Mặc dù gặp khó khăn trong giấc ngủ, những cá heo này lại rất thông minh và thường nảy ra những ý tưởng sáng tạo trong suốt cả ngày. Khi cảm hứng ập đến, họ có thể đạt được những bước đột phá đáng kinh ngạc trong năng suất và sự sáng tạo.
Những người thuộc kiểu cá heo cũng là những người cầu toàn, với khả năng giải quyết vấn đề một cách nhanh chóng và hiệu quả. Để duy trì năng lượng và bảo vệ chu kỳ giấc ngủ, những cá heo này nên chú ý nghỉ ngơi và ngủ trưa khi cần thiết, giúp tránh tình trạng kiệt sức và mất tập trung.
Khám phá Chronotype kiểu Sói: Người có năng lực sáng tạo và tốc độ làm việc mạnh mẽ
Những người thuộc kiểu thời gian sinh học “Sói” chiếm khoảng 15% dân số, và họ thường hướng nội, sáng tạo và đạt hiệu suất cao vào cuối buổi chiều. Những người thuộc kiểu sói sẽ không có xu hướng dậy sớm, thay vào đó họ thích thức khuya và làm việc sau giờ hành chính. Thói quen buổi sáng của sói thường bao gồm đi dạo và dành thời gian để từ từ thức dậy, điều chỉnh theo nhu cầu của ngày. Họ cũng có những đợt bùng nổ năng lượng vào buổi tối, và nửa đêm hoặc muộn hơn thường là thời điểm lý tưởng để đi ngủ.
Hầu hết những người thuộc kiểu sói đều thức dậy muộn và giấc ngủ kéo dài. Bởi loài sói nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ gặp khó khăn trong việc hoàn thành công việc nếu phải dậy quá sớm. Mặc dù sói thường vật lộn để duy trì thời gian đúng giờ, họ vẫn có thể hoàn thành nhiệm vụ của mình một cách xuất sắc. Sói được biết đến với khả năng sáng tạo, sâu sắc và nghệ thuật. Để tối ưu hóa năng suất, những người này nên dồn các nhiệm vụ quan trọng vào buổi chiều.
Là loài hướng nội, người kiểu sói thường cần không gian riêng tư và không phản ứng tốt với sự quản lý quá chặt chẽ hay bị đặt nhiều câu hỏi. Hãy tôn trọng nhu cầu của những người thuộc loại sói này để họ có thể phát huy tối đa khả năng sáng tạo và năng suất của mình!
Khám phá Chronotype kiểu Sư tử: Những người của lối sống kỷ luật
Có khoảng 15% dân số mang phong cách của Sư Tử khi thể hiện 2 yếu tố là thường thức dậy sớm và rất kỷ luật. Họ thường khởi đầu ngày mới bằng cách dậy sớm, đi ngủ sớm và luôn duy trì thói quen hằng ngày này. Nghe thật lý tưởng phải không? Tuy nhiên, để duy trì lối sống này, Sư Tử cần sự chăm chỉ và quyết tâm để đạt được mục tiêu của mình.
Kiểu người Sư Tử thường rất nổi bật và có sức hút. Họ cũng luôn tràn đầy năng lượng và là những nhà lãnh đạo bẩm sinh. Họ không ngại trở thành người đầu tiên có mặt tại văn phòng mỗi ngày, và thường tránh những buổi giao lưu trong tuần. Đối với kiểu người sư tử một giấc ngủ chất lượng là điều ưu tiên hàng đầu. Sư Tử thường dậy vào khoảng 5-6 giờ sáng, ngay cả vào cuối tuần, vì vậy việc duy trì một giờ đi ngủ nghiêm ngặt là cần thiết để đạt hiệu suất cao nhất.
Hầu hết kiểu người Sư Tử sẽ khởi động ngày mới bằng việc tập thể dục và nạp năng lượng cho cơ thể với một bữa sáng lành mạnh. Khi bước vào văn phòng, họ luôn tràn đầy năng lượng và sẵn sàng bắt đầu làm việc. Khi mặt trời lặn, phần lớn Sư Tử đã kiệt sức và chuẩn bị cho giấc ngủ sớm hơn nhiều so với những kiểu tính cách khác.
Những người thuộc kiểu Sư Tử còn có xu hướng cảm thấy thoải mái nhất là khi họ bắt tay vào danh sách việc cần làm càng sớm càng tốt. Khi mức năng lượng bắt đầu giảm vào giữa buổi chiều, họ sẽ thư giãn vào đầu buổi tối và đi ngủ không muộn hơn 10 giờ tối. Với lối sống năng động và kỷ luật, Sư Tử chứng tỏ rằng để thành công, chỉ cần có sự kiên nhẫn và sắp xếp thời gian hợp lý!
Làm bài kiểm tra miễn phí để tìm kiểu thời gian sinh học của bạn
1. Bạn cảm thấy tỉnh táo nhất vào thời điểm nào trong ngày?
a) Buổi sáng sớm (5h-9h)
b) Buổi trưa (12h-14h)
c) Buổi chiều (14h-18h)
d) Buổi tối (18h-22h)
2. Khi không bị ràng buộc bởi công việc hoặc lịch trình, bạn thường thức dậy vào lúc nào?
a) Trước 6h sáng
b) 6h-8h sáng
c) 8h-10h sáng
d) Sau 10h sáng
3. Bạn cảm thấy mệt mỏi nhất vào thời điểm nào trong ngày?
a) Buổi sáng (6h-9h)
b) Buổi trưa (12h-14h)
c) Buổi chiều (14h-17h)
d) Buổi tối (21h-23h)
4. Bạn thường đi ngủ vào lúc nào?
a) Trước 21h
b) 21h-23h
c) 23h-1h
d) Sau 1h sáng
5. Bạn cảm thấy hiệu quả làm việc cao nhất vào thời điểm nào?
a) Buổi sáng (6h-9h)
b) Buổi trưa (12h-14h)
c) Buổi chiều (14h-17h)
d) Buổi tối (18h-22h)
6. Bạn có dễ dàng thức dậy vào buổi sáng mà không cần báo thức không?
a) Rất dễ dàng
b) Khá dễ
c) Khó khăn
d) Rất khó khăn
7. Bạn có thường cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều không?
a) Hiếm khi
b) Thỉnh thoảng
c) Thường xuyên
d) Luôn luôn
8. Khi cần hoàn thành công việc quan trọng, bạn thích bắt đầu vào lúc nào?
a) Sáng sớm
b) Giữa buổi sáng
c) Buổi chiều
d) Buổi tối
9. Bạn có cảm thấy khó ngủ vào ban đêm không?
a) Hiếm khi
b) Thỉnh thoảng
c) Thường xuyên
d) Luôn luôn
10. Bạn có thường xuyên thức dậy giữa đêm và khó ngủ lại không?
a) Hiếm khi
b) Thỉnh thoảng
c) Thường xuyên
d) Luôn luôn
11. Bạn có cảm thấy tỉnh táo và năng động vào buổi tối muộn không?
a) Hiếm khi
b) Thỉnh thoảng
c) Thường xuyên
d) Luôn luôn
12. Bạn có cần uống cà phê hoặc chất kích thích để duy trì sự tỉnh táo trong ngày không?
a) Hiếm khi
b) Thỉnh thoảng
c) Thường xuyên
d) Luôn luôn
13. Bạn có cảm thấy khó khăn khi phải thức dậy sớm vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ không?
a) Hiếm khi
b) Thỉnh thoảng
c) Thường xuyên
d) Luôn luôn
14. Bạn có thường xuyên thay đổi giờ đi ngủ và thức dậy không?
a) Hiếm khi
b) Thỉnh thoảng
c) Thường xuyên
d) Luôn luôn
15. Bạn có cảm thấy khó tập trung vào buổi sáng sớm không?
a) Hiếm khi
b) Thỉnh thoảng
c) Thường xuyên
d) Luôn luôn
Cách tính điểm & Xác định kiểu thời gian sinh học
Mỗi lựa chọn của bạn tương ứng với một kiểu thời gian sinh học nhất định. Hãy ghi lại số câu trả lời của bạn theo từng nhóm dưới đây:
|
A
|
Sư Tử
|
Có thói quen dậy sớm và hoạt động hiệu quả vào buổi sáng
|
- Hãy tận dụng buổi sáng để làm các công việc quan trọng.
- Đừng quên nghỉ trưa để tránh mệt mỏi vào buổi chiều.
|
- 06:00 - 07:00 Thức dậy
- 08:00 - 12:00 Làm việc cường độ cao
- 16:00 - 21:00 Giảm tốc độ, thư giãn
- 22:00 - 06:00 Ngủ
|
|
B
|
Gấu
|
Mọi hoạt động đều tuân theo chu kỳ mặt trời, năng suất vào sáng và đầu giờ chiều.
|
- Nên tập trung làm việc vào buổi sáng và dành buổi chiều cho các nhiệm vụ nhẹ nhàng.
- Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng để duy trì năng lượng.
|
- 07:00 - 08:00 Thức dậy
- 10:00 - 14:00 Xử lý công việc quan trọng
- 14:00 - 16:00 Làm việc nhẹ nhàng
- 22:00 - 23:00 Chuẩn bị ngủ
- 23:00 - 07:00 Ngủ đủ giấc
|
|
C
|
Sói
|
Hoạt động hiệu quả vào chiều tối và thường là “cú đêm” chính hiệu.
|
- Đừng nên ép bản thân thức dậy quá sớm, thay vào đó hãy lên kế hoạch để tận dụng năng suất tối đa vào buổi chiều và tối.
- Tận dụng khung giờ vàng sau 6h tối để giải quyết các công việc quan trọng.
|
- 07:30 - 09:00 Thức dậy
- 12:00 - 14:00 Tập trung cao độ
- 17:00 - 21:00 Làm việc sáng tạo
- 00:00 - 07:30 Ngủ
|
|
D
|
Cá Heo
|
Chu kỳ ngủ thất thường, khó ngủ và dễ mất tập trung.
|
- Bạn nên cố gắng duy trì thói quen ngủ đều đặn, sử dụng khoảng thời gian từ giữa sáng đến chiều để làm việc hiệu quả nhất.
- Tránh căng thẳng vào buổi tối để ngủ ngon hơn. Dành thời gian nghỉ ngơi giữa ngày (chợp mắt 10-20 phút hoặc thiền).
|
- 06:30 - 07:30 Thức dậy
- 10:00 - 12:00 Làm việc hiệu quả nhất
- 12:00 - 16:00 Xử lý công việc vừa phải
- 22:00 - 23:30 Chuẩn bị ngủ
00:00 - 06:30 Ngủ
|
Kết luận
Nhận diện chronotype (kiểu thời gian sinh học) của bản thân là chìa khóa giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, tối ưu hóa sự sáng tạo trong công việc và giúp cải thiện trải nghiệm cuộc sống trọn vẹn hơn. Hãy tận dụng lợi thế của từng kiểu thời gian sinh học để biến những ngày của bạn thành những ngày tràn đầy năng lượng và hiệu quả! Và đừng quên chăm sóc giấc ngủ của bạn như một cách để phát huy tối đa tiềm năng của bạn!
Đừng quên truy cập JYSK.vn và Fanpage JYSK VietNam ngay hôm nay để không bỏ lỡ những ưu đãi đặc biệt cùng những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ mới nhất, giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ ngon, tránh mất ngủ hoặc các tình trạng đau cổ vai gáy với chi phí hợp lý. Hoặc bạn có thể xem nhanh những mẹo hay hữu ích về cách trị mất ngủ hoặc những mẹo cải thiện giấc ngủ thông qua những nội dung thiết thực và nhiều hơn nữa.
👉 Xem thêm khuyến mại TẠI ĐÂY:
👉 Xem ngay địa chỉ JYSK TẠI ĐÂY:
LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN
Hotline: 0904 636063
Facebook: JYSK Việt Nam
Email: ecom@jysk.vn