Vì sao trẻ ngủ ít thường hay cáu kỉnh và khó tập trung? Thông thường dễ dàng bắt gặp với những trẻ bị rối loạn giấc ngủ. Việc ngủ không ngon gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ, trí tuệ, học tập và gây khó khăn trong sinh hoạt.
Rối loạn giấc ngủ ở trẻ em ngày càng tăng cao
Hiện tượng rối loạn giấc ngủ ở trẻ là gì?
Không chỉ có người lớn tuổi mới gặp hiện tượng rối loạn giấc ngủ mà với trẻ nhỏ hoặc thanh thiếu niên đều có thể gặp tình trạng này. Đặc biệt với những trẻ đã có thói quen ngủ ngày, thức đêm thì việc có một giấc ngủ sâu vào ban đêm là vô cùng khó khăn. Nhiều cha mẹ thường tỏ ra lo lắng khi thời điểm đầu khai giảng, họ đã phải rất chật vật cho con đi ngủ sớm.
Ngoài việc tạo thói quen ngủ sớm cho trẻ thì môi trường, nhiệt độ, sản phẩm đệm, gối cũng ảnh hưởng đến trạng thái ngủ của trẻ nhỏ.
“Nghiên cứu về giấc ngủ” do Đại học Pécs thực hiện ở trẻ em và thanh thiếu niên đã mang lại kết quả đáng lo ngại. Dựa trên thang đo chứng mất ngủ Athens, 17% thanh thiếu niên được kiểm tra có thể được coi là mắc chứng mất ngủ. Nguyên nhân đến từ những lý do sau: việc sử dụng Internet và các thiết bị thông minh ngày càng tăng, hay ánh sáng trong phòng không phù hợp và cuối cùng là sản phẩm chăm sóc giấc ngủ không phù hợp.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc sử dụng Internet khiến nhiều trẻ tăng sự kích thích và khó đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, đối với những trẻ em và thanh thiếu niên ngủ ngon hơn sẽ học tập tốt hơn ở trường.
Lợi ích khi trẻ có giấc ngủ ngon
Để trẻ có giấc ngủ ngon, cha mẹ nên vệ sinh cơ thể trẻ sạch sẽ trước khi đi ngủ và nên đi ngủ trước 22h00. Không nên cho trẻ ăn trước khi ngủ, khi trẻ ngủ rồi không nên cho trẻ uống sữa vì khi uống sữa trẻ phải thức giấc, khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Đây cũng là nguyên nhân khiến trẻ khó tập trung và khả năng học tập bị suy giảm. Ngoài ra, cần để phòng ngủ thoáng, không có tiếng động, tắt điện, kéo rèm đảm bảo phòng đủ tối để trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Giấc ngủ rất quan trọng, do đó, đi ngủ sớm, đúng giờ sẽ giúp trẻ hồi phục trí nhớ, tăng trưởng chiều cao tốt.
Nhu cầu ngủ của trẻ thay đổi theo độ tuổi:
Giấc ngủ rất quan trọng cho sự phát triển nhận thức, tăng cường trí nhớ và cân bằng cảm xúc. Dựa trên khuyến nghị của Hiệp hội Giấc ngủ Hungary thời gian giấc ngủ phù hợp theo độ tuổi của trẻ như sau:
- Đối với trẻ em từ 6-12 tuổi cần ngủ 9-12 giờ mỗi ngày
- Đối với thanh thiếu niên là 8-10 giờ.
Những thoái quen tốt giúp trẻ ngủ ngon hơn
Tập thói quen ngủ lành mạnh trước khi vào năm học mới
Với những trẻ nhỏ việc bắt đầu đi học sớm sẽ là giai đoạn khó khăn khi phải đồng bộ với chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của trẻ trước đó. Điều này cũng không hề dễ dàng với thanh thiếu niên khi buộc phải thức dậy sớm nhưng lại đi ngủ muộn và ngủ lâu hơn là nhu cầu tự nhiên ở độ tuổi này. Nhiều người thường cho rằng việc ngủ bù vào cuối tuần là cách bù đắp giấc ngủ hiệu quả. Tuy nhiên, việc duy trì giờ giấc sinh hoạt mỗi ngày chính là cách cải thiện chất lượng ngủ, sức khỏe đơn giản và hiệu quả. Bởi tính nhất quán này sẽ giúp duy trì nhịp sinh học, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ về lâu dài.
Cha mẹ có thể đóng góp lớn vào việc giúp con mình phát triển thói quen ngủ lành mạnh.
Sau kỳ nghỉ hè, phụ huynh cần hỗ trợ trẻ khôi phục nhịp độ sinh học một cách khoa học. Trong đó, việc đặt ra các quy tắc khi cho trẻ sử dụng điện thoại và xem TV trước khi đi ngủ. Và ba mẹ có thể làm gương cho trẻ noi theo.
Hạn chế sử dụng các thiết bị thông minh
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh sẽ làm giảm hoặc trì hoãn việc sản xuất melatonin tự nhiên vào buổi tối. Tức là hormone ngủ, làm giảm cơn buồn ngủ và kéo dài thời gian cần thiết để chìm vào giấc ngủ. Đó cũng là lý do tại sao các chuyên gia đều khuyên nên tránh sử dụng điện thoại và mọi đồ điện tử khác trước 30 phút khi đi ngủ.
Sử dụng sản chăn, ga gối đệm phù hợp
Ngoài việc có thói quen nghỉ ngơi chưa đúng thì một trong những nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ ở trẻ chính là việc sử dụng các sản phẩm nệm, chăn ga gối kém chất lượng. Khiến trẻ không thấy thoải mái khi nằm, thậm chí nhiều trẻ còn cảm thấy đau lưng, đau cổ, nóng nực,...
Một tấm nệm kém chất lượng sẽ khiến trẻ cảm thấy không thoải mái khi nằm ngủ.
Ngoài ra, việc sử dụng nệm chất lượng còn giúp mang đến tư thế nằm ngủ thoải mái, hạn chế các vấn đề về cột sống. Do đó, việc lựa chọn một chiếc nệm phù hợp là điều cần thiết, đặc biệt là đối với trẻ đang lớn.
Việc chọn một chiếc nệm kém chất lượng, rẻ tiền có thể bị chảy xệ trong thời gian dài sử dụng khi trẻ càng ngày càng lớn.
Hướng dẫn chọn đệm, gối ngủ phù hợp cho trẻ em
Để lựa chọn chiếc đệm phù hợp cho bé, cha mẹ cần lưu ý những yếu tố sau đây:
Xem xét cân năng của trẻ:
Không phải tuổi tác mà cân nặng của bé mới chính là yếu tố quan trọng cha mẹ cần xem xét đầu tiên khi quyết định khi chọn giường hoặc nệm cho con.
- Đối với trẻ nhỏ từ 2-5 tuổi: nên sử dụng một tấm nệm có cảm giác nằm chắc chắn và khả năng nâng đỡ tốt để bảo vệ sự phát triển của cột sống.
- Đối với trẻ ở độ tuổi tiểu học từ 6-12 tuổi: Phụ huynh có thể tham khảo những tấm nệm có kích thước lớn và rộng rãi hơn. Thậm chí kích cỡ phù hợp với người lớn trưởng thành để trẻ có nhiều không gian phát triển thoải mái. Đồng thời, bạn không nên chọn nệm có cảm giác nằm quá cứng hoặc quá mềm. Vì trọng lượng cơ thể sẽ tải trọng lượng phân bố đều lên đệm. Do đó, không nên chọn đệm quá cứng hoặc quá mềm.
- Đối với tuổi thiếu niên: Bạn nên ưu tiên chọn những chiếc giường cỡ lớn và chất lượng để bé có thể nằm thoải mái trong thời gian dài.
Tìm hiểu chất liệu sản phẩm:
Chất liệu của các sản phẩm nội thất dùng trong phòng ngủ cũng vô cùng quan trọng. Trong đó chất liệu của giường, nệm và gối là yếu tố chính mang đến sự thoải mái cho bé và đánh giá độ bền của sản phẩm. Có thể liệt kê những yếu tố như: khả năng thoáng khí của sản phẩm, không gây dị ứng, cảm giác nằm êm ái và không gây khó chịu.
Cách phòng ngừa chứng rối loạn giấc ngủ cho trẻ
Bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây để phòng ngừa chứng khó ngủ, mất ngủ cho bé yêu:
- Lập lịch trình ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ cuối tuần.
- Tạo ra một môi trường ngủ tốt: Đảm bảo phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh.
- Giới hạn việc tiêu thụ chất kích thích: Giảm cà phê, thuốc lá và đồ uống có cồn, đặc biệt là vào buổi chiều, tối.
- Vận động cơ thể mỗi ngày: Hoạt động thể chất giúp cải thiện giấc ngủ nhưng nên tránh vận động quá mức trước khi đi ngủ.
- Thư giãn trước khi đi ngủ: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ hay thiền định giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tâm lý, làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Hy vọng những thông tin cơ bản về chứng mất ngủ ở người trẻ trong bài viết có thể giúp bạn hiểu rõ hơn các dấu hiệu của bệnh, từ đó chủ động thăm khám, điều trị, phòng ngừa bệnh hiệu quả.
Mua sản phẩm đệm, chăn ga gối chất lượng, bền đẹp tại JYSK
Nếu bạn muốn mua sản phẩm chăn ga gối, đệm bền đẹp, chất lượng thì JYSK – Chuỗi bán lẻ nội thất và trang trí phong cách Scandinavian đến từ Đan Mạch sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được các sản phẩm chất lượng với giá thành hợp lý. Đến với JYSK, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy các sản phẩm đa dạng thuộc 5 ngành hàng là Nội thất – Trang trí – Gia dụng – Chăn ga gối – Đệm như đèn thả trần, đèn phòng ngủ, lồng đèn, kệ sách, bàn làm việc văn phòng, bàn ghế ăn, đồ trang trí phòng khách, ban công, sân vườn đẹp… có chất lượng đảm bảo cùng mức giá hợp lý.
Tại JYSK Việt Nam cung cấp đa dạng và đầy đủ các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ cho gia đình bạn
Bên cạnh đó, dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm, chu đáo đi kèm với chính sách thanh toán tiện lợi sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm mua sắm tiện lợi và an tâm tuyệt đối. Truy cập JYSK.vn và Fanpage JYSK VietNam ngay hôm nay để không bỏ lỡ những ưu đãi đặc biệt để bạn dễ dàng sỡ hữu những sản phẩm phòng ngủ chất lượng và ăn toàn. Hoặc bạn có thể xem nhanh những mẹo hay hữu ích cho không gian thông qua những nội dung thiết thực và nhiều hơn nữa.
👉 Xem thêm khuyến mại TẠI ĐÂY:
👉 Xem ngay địa chỉ JYSK TẠI ĐÂY:
LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN
Hotline: 0904 636063
Facebook: JYSK Việt Nam
Email: ecom@jysk.vn