Mách bạn 10+ cách ngủ không ngáy đơn giản, hiệu quả

Ngủ ngáy gây ra rất nhiều phiền phức đối với cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Ngoài việc là điềm báo cho thấy việc sức khỏe của bạn đang xảy ra vấn đề, thì tiếng ngáy còn khiến những người xung quanh không chịu đựng nổi. Sau đây JYSK sẽ chỉ ra những vấn đề khiến bạn ngủ ngáy do vấn đề sức khỏe hay phòng ngủ để cải thiện giấc ngủ chất lượng hơn.

Ai có thể mắc chứng ngáy khi ngủ?

Hiện nay, cứ 3 người thì sẽ có 1 người mắc phải chứng ngủ ngáy. Đối tượng mắc phải chứng ngủ ngáy cũng vô cùng đa dạng. Nếu bạn là nam giới, lớn tuổi và thừa cân, khả năng bạn ngáy khi ngủ là vô cùng cao. Thêm vào đó, trẻ em, phụ nữ ở  mọi lứa tuổi cũng đều có thể ngáy khi ngủ nếu họ mắc phải một số vấn đề về sức khỏe.

Bạn cần đi khám bác sĩ để tìm ra được chính xác các nguyên nhân gây nên chứng ngáy để có phương pháp điều trị, tìm ra cách ngủ không ngáy phù hợp với bản thân.

Hiện nay, cứ 3 người sẽ có 1 người mắc chứng ngủ ngáy

Tại sao chúng ta lại ngáy khi ngủ?

Tiếng ngáy phát ra do vòm miệng và đường hô hấp trên gấp lại với nhau. Khi đó, các cơ trong vòm họng thả lỏng, lưỡi sẽ bị đẩy ra sau và rung động cùng với vòm miệng và lưỡi gà. Điều này khiến không khí thoát ra ít hơn và gây ra chứng ngáy khi ngủ.

• Sự tắc nghẽn của đường hô hấp. Cụ thể có thể kể đến như sưng amidan, vòm họng hoặc dị ứng, là những nguyên nhân điểm hình của chứng ngáy.
• Những người thừa cân thường cũng sẽ mắc chứng ngủ ngáy. Khi đó, chất béo tích tụ trên vòm miệng, làm cho không khí khó vượt qua được lưỡi gà, tạo ra âm thanh khi ngủ.
• Mật độ ngáy và độ to nhỏ của tiếng ngáy bị ảnh hưởng bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Khi còn trẻ tuổi, một người ngáy nhiều nhất khi ở trạng thái ngủ sâu, khi đó các cơ bắp được thả lỏng hoàn toàn. Còn khi chúng ta già đi, các cơ bắp trở nên lỏng hơn, thế nên chứng ngáy cũng trở nên phổ biến vào thời điểm này.
• Kiệt sức cũng có thể là nguyên nhân gây ra ngáy ngủ, vì các cơ bắp được thư giãn một cách bất thường. 
• Không khí bị cản trở lúc đi qua vòm miệng khi bạn bị cảm lạnh cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng ngáy ngủ vào ban đêm. 
• Những khối u lành tính trong đường hô hấp cũng có thể là nguyên nhân của chứng ngủ ngáy của nhiều người.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau khiến đường hô hấp bị tắc nghẽn, dẫn đến tình trạng ngáy khi ngủ

Các cấp độ ngủ ngáy

Ngủ ngáy có thể được chia thành 3 cấp độ sau:

• Cấp độ 1: Ngáy ít, ngáy thỉnh thoảng, tiếng ngáy không quá to. Chỉ cần đổi tư thế nghiêng sang trái hoặc sang phải sẽ ngừng ngáy.
• Cấp độ 2: Ngáy vừa phải, tiếng ngáy to hơn. Đổi sang tư thế nằm nghiêng sẽ hết ngáy.
• Cấp độ 3: Ngáy to, ngáy thường xuyên bất kể nằm ngủ ở tư thế nào. Có các triệu chứng như nghẹt thở nhất thời, mệt mỏi khi thức dậy

Ngáy ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của bạn?

Rất nhiều người không biết rằng họ ngáy ngủ cho đến khi bạn đời của họ thông báo cho họ rằng đã đến lúc đi chữa ngáy ngủ. Ngáy nhẹ không nhất thiết sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng nếu bạn ngáy nhiều, nó có thể dẫn tính tình trạng rối loạn giấc ngủ cho chính bạn và người ngủ cùng. 

Một số người ngáy to đến nổi họ tự đánh thức mình dậy. Tiếng ồn ào đó cũng có thể đánh thức người đang ngủ bên cạnh, khiến họ tỉnh giấc giữa đêm.

Ngáy nhẹ không phải là vấn đề quá nguy hiểm, nhưng nếu mắc phải tình trạng nặng thì sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, đó là ngưng thở ngắn hạn khi ngủ. Điều này gây bất lợi cho sức khoẻ vô cùng, vì thế hãy tìm hiểu và thực hiện những biện pháp giúp cải thiện tình trạng ngủ ngáy để bảo vệ sức khỏe cho bản thân.

Ngủ ngáy không chỉ gây rối loạn giấc ngủ của bản thân mà còn làm phiền đến giấc ngủ của người khác

10+ Cách ngủ không ngáy siêu đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả

Sau đây là một số lời khuyên cũng là cách ngủ không ngáy để hạn chế và chữa chứng ngáy ngủ:

• Tránh nằm đặt lưng trực tiếp xuống phía dưới, vì tư thế này có khả năng chặn đường hô hấp, gây ra tình trạng ngủ ngáy. Bỏ thói quen này bằng cách đặt một quả bóng tennis vào dưới lưng khi ngủ.
• Sử dụng nút nhét tai nếu bạn ngáy nhỏ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Những miếng bịt mũi đặc biệt hoặc xịt chống ngáy có thể giúp bạn ngừng ngáy hoặc làm giảm âm thanh.
• Một chiếc gối tựa kê cao phần đầu khi ngủ có thể làm tăng sự lưu thông của không khí trong cổ họng, qua đó giúp giảm tình trạng ngủ ngáy.

Kê thêm gối để phần đầu cao hơn là một cách để trị chứng ngủ ngáy

• Tránh uống rượu và các thuốc kháng sinh trước khi đi ngủ, vì chúng làm tê liệt các cơ bắp, làm tình trạng ngủ ngáy trở nên nghiêm trọng hơn.
• Uống nước ấm hoặc các loại trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… trước lúc ngủ, vì chúng sẽ giúp giữ ấm cổ họng, giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.
• Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong: Nuốt vài thìa mật ong trước khi ngủ, duy trì thực hiện đều đặn trong vòng 1 tuần cũng là một trong những cách ngủ không ngáy hiệu quả
• Hàm hoặc răng cửa bị nhô ra cũng là những nguyên nhân gây ra chứng ngáy ngủ, hãy sử dụng miếng bảo vệ răng hoặc tìm hiểu kỹ hơn về phương pháp này tại một tiệm thuốc địa phương hoặc từ phía nha sĩ.
• Giảm cân có thể chấm dứt ngáy, bởi vì nó có thể tạo ra nhiều không gian hơn cho việc lưu thông không khí trong cổ họng. Một vài kg là đủ để có hiệu quả.

Giảm cân cũng là một sự lựa chọn chữa ngủ ngáy vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe

• Phẫu thuật cũng là một phương pháp chữa ngủ ngáy, nhưng nó phải là sự lựa chọn cuối cùng vì phẫu thuật có thể gây ra các biến chứng khác.
• Nếu tất cả những cách ngủ không ngáy trên đều không hiệu quả, giải pháp cuối cùng là người ngủ ngáy hãy đi ngủ muộn hơn những người còn lại, để những người khác có thể ngủ trước khi tiếng ngáy bắt đầu. Trong trường hợp xấu nhất, bạn hãy ngủ riêng để đảm bảo một giấc ngủ ngon cho chính mình và cả những người khác nhé.

Kết luận