Việc mất ngủ vào ban đêm không còn là trường hợp hiếm gặp, thậm chí cái gọi là “mất ngủ giữa chừng” hay khó duy trì giấc ngủ là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên không hẳn là không có cách giải quyết, dưới đây sẽ là 3 gợi ý giúp bạn cải thiện sức khoẻ khi tình trạng mất ngủ ghé thăm.
Có được giấc ngủ ngon mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là trong việc tái tạo năng lượng. Ảnh: JYSK
Lý do dẫn đến tình trạng mất ngủ
Với người bình thường chu kỳ giấc ngủ sẽ diễn ra bình thường, tuy nhiên ở một số cá nhân chu kỳ sẽ có sự thay đổi như từ giấc ngủ sâu, sóng chậm đến giấc ngủ nhẹ hơn, thời điểm khiến bạn xảy ra tình trạng thức giấc và khó quay lại giấc ngủ. Trường hợp một số người thường thức dậy nửa đêm để đi vệ sinh, nhưng nếu đi nhiều hơn hai lần mỗi đêm thì bạn nên xem lại thói quen uống nước của mình trước khi đi ngủ.
Uống một ly nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp giảm tình trạng mất ngủ. Ảnh: JYSK
Gợi ý, trước khi ngủ bạn nên hạn chế thức uống có cồn vào buổi tối. Hãy thử uống một chút nước pha với chút muối trước khi đi ngủ xem có cải thiện tình hình không. Lý do là cơ thể bạn đang cố gắng duy trì sự cân bằng nước và chất điện giải. Với những ai uống rượu trước khi đi ngủ thì đây lại là một câu chuyện khác. Rượu có thể đưa bạn vào giấc ngủ khá dễ dàng, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ bình thường và ngăn cản giấc ngủ và khiến mắt chuyển động nhanh (REM), khiến giấc ngủ không sâu và chập chờn.
Để tránh mất ngủ, bạn nên cho cơ thể thời gian để phân hủy rượu hoặc tốt nhất nên ngừng uống rượu trước lúc đi ngủ. Ảnh: JYSK
▶ Xem thêm: 8 chất liệu chăn ga gối đệm phổ biến
3 gợi ý chống mất ngủ bạn có thể thử
Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thời gian nghỉ ngơi, nó còn là yếu tố quyết định đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ có thể trở thành kẻ thù đáng gờm, đe dọa đến chất lượng cuộc sống của bạn. Dưới đây là 3 gợi ý đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thử ngay hôm nay để chinh phục giấc ngủ say nồng, giúp bạn thức dậy với năng lượng dồi dào:
1. Hạn chế mất ngủ nhờ nâng cấp giường ngủ và cải thiện phòng ngủ
Không gian phòng ẩm thấp là một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ kéo dài
Có rất nhiều lý do khác nhau khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn vào ban đêm như: cảm thấy nóng nực, đệm quá cứng, ánh sáng không phù hợp, âm thanh. Một số người thường thức giấc khi cảm thấy nóng nực, do đó nhiệt độ phòng từ 16-18° C được xem là nhiệt độ lý tưởng cho hầu hết mọi người. Ngoài ra, bạn nên xem xét tình trạng nệm của mình, về độ đàn hồi, có gây áp lực lên cơ thể của bạn không? Đặc biệt là những vị trí như mông, hông, vai và lưng dưới.
Thay mới sản phẩm chăn ga gối đệm có chất liệu phù hợp, mát mẻ giúp mang đến giấc ngủ ngon và cải thiện mất ngủ. Ảnh: JYSK
Một lý do khác khiến chứng mất ngủ liên tục ghé thăm có thể là môi trường xung quanh không phù hợp. Như ánh sáng từ đường phố hoặc các thiết bị kỹ thuật số trong phòng của bạn. Bạn nên đặt quy định trước khi đi ngủ là không được sử dụng đồ điện tử, bởi “ánh sáng xanh” phát ra từ điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng rất có hại cho khả năng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ của bạn.
Sử dụng rèm cản sáng cũng là ý tưởng khá hay mà bạn có thể để cải thiện chứng mất ngủ. Ảnh: JYSK
Còn đối với tiếng ồn được phát ra từ âm thanh của xe cộ chạy lúc nửa đêm hay tiếng chim hót vui vẻ vào buổi sáng cũng là nguyên nhân đánh thức bạn. Do đó, hãy xem xét tình hình và kinh tế để cải thiện tình trạng cách âm của ngôi nhà. Hãy thử nút bịt tai khi ngủ nếu bạn nhạy cảm với tiếng ồn.
▶ Xem thêm: Những công dụng của đệm mút hoạt tính
2. Mất ngủ được cải thiện nhờ việc kiểm soát căng thẳng
Bạn có biết rằng mất ngủ không chỉ là nỗi khổ của người lớn tuổi? Ngày nay, ngày càng nhiều người trẻ rơi vào tình trạng chập chờn, không đủ giấc. Áp lực công việc, cuộc sống bận rộn và những lo toan thường nhật đã khiến giấc ngủ trở thành một món xa xỉ mà nhiều người không thể tận hưởng. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến sự mất ngủ, từ căng thẳng công việc đến những mệt mỏi tâm lý không thể xác định. Tuy nhiên hiện nay có những giải pháp đơn giản và hiệu quả có thể giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon:
- Thiền và Yoga: Dành chút thời gian trước khi đi ngủ để thực hành thiền hoặc những bài tập Yoga nhẹ nhàng. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn xoa dịu tâm trí, xóa tan những suy nghĩ lo âu.
- Nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống: Hãy cố gắng dành vài phút để nghĩ về những khoảnh khắc thú vị trong ngày. Thay vì để tâm trí lo lắng với những vấn đề đang đối diện, hãy để nó lang thang vào những điều vui vẻ, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
- Tránh những cuộc thảo luận tiêu cực: Những cuộc nói chuyện căng thẳng, đặc biệt là những điều gây kích thích cảm xúc tiêu cực, nên được tránh xa trong thời gian chuẩn bị đi ngủ. Một tâm trạng tích cực sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc chìm vào giấc ngủ.
Hãy nhớ rằng giấc ngủ là một phần thiết yếu của sức khỏe, và việc chăm sóc bản thân đúng cách sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn này. Đừng để mất ngủ trở thành kẻ thù của bạn. Hãy thử áp dụng những phương pháp này và tìm lại giấc ngủ ngon mà bạn xứng đáng có được!
Đọc sách hoặc nghe podcast trước khi ngủ giúp thư giãn và giảm tình trạng mất ngủ của người trẻ. Ảnh: JYSK
▶ Xem thêm: Top 10 thiết kế phòng ngủ đẹp
3. Xây dựng thói quen tốt giúp hạn chế tình trạng mất ngủ
Giấc ngủ thường đến với chúng ta trong khoảng không gian yên tĩnh của ban đêm, nhưng bạn có biết rằng những thói quen hằng ngày có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ? Đúng vậy, những gì bạn làm trong suốt cả ngày ảnh hưởng lớn đến khả năng đi vào giấc ngủ của bạn. Một trong những điều cần lưu ý là tránh xa những món ăn chứa quá nhiều năng lượng và đạm vào buổi tối. Những thực phẩm này có thể khiến cơ thể bạn hoạt động mạnh mẽ hơn, làm trì hoãn thời điểm bạn có thể chìm sâu vào giấc ngủ. Hãy tìm đến những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa để giúp cơ thể thư giãn.
Bên cạnh việc chú ý đến chế độ ăn uống, một bí quyết quan trọng khác là thói quen vận động vào buổi sáng. Tận hưởng ánh sáng tự nhiên và tập thể dục nhẹ nhàng không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp bạn duy trì chu kỳ giấc ngủ khỏe mạnh. Khi cơ thể đã được hoạt động, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc thư giãn vào ban đêm và có một giấc ngủ sâu hơn. Do đó nếu bạn muốn cải thiện chứng mất ngủ, hãy bắt đầu những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày. Chăm sóc bản thân một cách đúng đắn không chỉ giúp bạn tránh xa tình trạng mất ngủ, mà còn mang lại sức khỏe và hạnh phúc cho cuộc sống.
Thay đổi giờ giấc sinh hoạt đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. Ảnh: JYSK
Kết luận
Hy vọng với những gợi ý trên từ JYSK có thể giúp bạn tìm được sản phẩm chăn ga gối đệm phù hợp, giúp chống lại những cơn mất ngủ giữa chừng. Nếu bạn đang tìm sự trợ giúp về các vấn đề ảnh hưởng đến giấc ngủ như giường cũ, chăn quá nóng hoặc quá lạnh, gối không phù hợp với tư thế ngủ của bạn hoặc có các vấn đề khác với môi trường ngủ của bạn thì đừng ngại tìm đến JYSK- Chuỗi bán lẻ nội thất và trang trí phong cách Scandinavian đến từ Đan Mạch sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được các sản phẩm chất lượng với giá thành hợp lý.
Đến với JYSK, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy các sản phẩm đa dạng thuộc 5 ngành hàng là Nội thất – Trang trí – Gia dụng – Chăn ga gối – Đệm như đèn thả trần, đèn phòng ngủ, lồng đèn, kệ sách, bàn làm việc văn phòng, bàn ghế ăn, đồ trang trí phòng khách, ban công, sân vườn đẹp… có chất lượng đảm bảo cùng mức giá hợp lý. Bên cạnh đó, dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm, chu đáo đi kèm với chính sách thanh toán tiện lợi sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm mua sắm tiện lợi và an tâm tuyệt đối.
Truy cập JYSK.vn và Fanpage JYSK VietNam ngay hôm nay để không bỏ lỡ những ưu đãi đặc biệt cùng những sản phẩm nội thất mới hoặc tìm được những giải pháp hỗ trợ và điều chỉnh việc mất ngủ, giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện như mong muốn.
👉 Xem thêm khuyến mại TẠI ĐÂY:
👉 Xem ngay địa chỉ JYSK TẠI ĐÂY:
LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN
Hotline: 0904 636063
Facebook: JYSK Việt Nam
Email: ecom@jysk.vn
Nguồn tham khảo: