Một giấc ngủ ngắn có ảnh hưởng rất tốt đối với năng lượng của bạn và giúp bạn làm mới tinh thần một cách nhanh chóng. Nhưng độ dài của giấc ngủ trưa rất quan trọng. Nếu giấc ngủ quá dài, thậm chí bạn có thể cảm thấy chóng mặt và mệt mỏi hơn thời điểm trước khi bạn ngủ. Hãy cùng JYSK tìm hiểu về phương pháp ngủ ngắn để hiểu thời gian cần thiết để có một giấc ngủ trưa phù hợp.
Tìm hiểu phương pháp ngủ ngắn phù hợp cho bạn
Phương pháp ngủ ngắn của Leonardo Da Vinci là gì?
Khi nhắc đến những bộ óc thiên tài trong lịch sử, không thể không kể đến Leonardo Da Vinci, một họa sĩ, nhà khoa học và nhà phát minh vĩ đại. Và phương pháp chia giấc ngủ ngắn, hay còn gọi là ngủ polyphasic đã được ông áp dụng từ cách đây 700 năm? Thay vì ngủ đủ 8 tiếng như nhiều người vẫn nghĩ, Da Vinci chia nhỏ giấc ngủ của mình thành nhiều lần, tổng cộng chỉ khoảng 1 tiếng 30 phút mỗi ngày. Phương pháp này đã giúp ông có thêm nhiều thời gian quý báu để sáng tạo và hoàn thành các kiệt tác nghệ thuật cùng vô số nghiên cứu đầy ảnh hưởng.
Phương pháp ngủ ngắn còn được biết tới phương pháp ngủ Polyphasic
Phương pháp ngủ polyphasic sau này đã được nhiều nhà khoa học nghiên cứu kỹ lưỡng. Qua quá trình phân tích, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng giấc ngủ của chúng ta có thể được chia thành bốn giai đoạn chính:
- Ru ngủ (Awake): Giai đoạn này diễn ra khi bạn còn thức và chuẩn bị bước vào giấc ngủ.
- Ngủ nông (Light Sleep): Đây là giai đoạn đầu của giấc ngủ, nơi cơ thể bắt đầu thư giãn nhưng vẫn có thể dễ dàng bị đánh thức.
- Ngủ sâu (NREM - Deep Sleep): Giai đoạn quan trọng nhất cho sự phục hồi thể chất. Trong thời gian này, cơ thể thực hiện quá trình tái tạo và hồi phục, giúp chúng ta cảm thấy khỏe khoắn hơn sau khi thức dậy.
- Ngủ mơ (REM - Rapid Eye Movement): Giai đoạn này không chỉ góp phần giúp não tái tạo sức đề kháng và lưu trữ thông tin, mà còn kích thích sự sáng tạo của con người.
Ý nghĩa của từng thời gian ngủ ngắn
2-5 PHÚT
Một giấc ngủ ngắn từ 2-5 phút có thể nghe không đáng kể, nhưng ngồi xuống và nhắm mắt lại một lúc có thể rất hiệu quả. Ngay cả khi bạn bận rộn và không cảm thấy muốn nghỉ ngơi, những phút nghỉ ngơi quý giá sẽ giúp giảm sự mệt mỏi của bạn.
10-20 PHÚT
Một giấc ngủ từ 10-20 phút là rất lí tưởng để thúc đẩy năng lượng của bạn và làm bạn tỉnh táo hơn. Lí do của việc ngủ ngắn khiến bạn tỉnh táo hơn là vì trong quãng thời gian ngắn đó, không đủ để bạn chìm vào một giấc ngủ sâu. Nếu bạn giữ giấc ngủ ở quãng 20 phút, bạn sẽ ở trạng thái ngủ mơ màng. Không những làm bạn cảm thấy sảng khoái hơn, bạn sẽ dễ thức dậy hơn.
30 PHÚT
Nếu bạn ngủ trong 30 phút, khi thức dậy bạn sẽ dễ cảm thấy mất phương hướng và chếnh choáng. Đó là bởi vì bạn đã đạt đến trạng thái ngủ sâu hơn. Khi bạn làm gián đoạn giấc ngủ sâu, bạn sẽ cảm thấy nôn nao. Bạn có thể dành ra 30 phút để ngủ và cảm nhận được những ảnh hưởng của nó.
60 PHÚT
Một giấc ngủ trưa kéo dài 1 tiếng là không nên, bởi vì nó có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Giấc ngủ có thể có tác động tốt lên bộ nhớ của bạn, nhưng bạn có thể cảm thấy vô cùng buồn ngủ khi thức dậy.
90 PHÚT
Một giấc ngủ kéo dài 1 tiếng rưỡi là rất triệt để và nó có thể thực sự nạp lại năng lượng cho bạn, đem lại sự tỉnh táo. Có một sự thật là 90 phút là chu kì của một giấc ngủ đầy đủ và cho cơ thể thời gian để nghỉ ngơi. Nhưng bạn không nên ngủ quá 90 phút, vì sau đó nó không còn là một giấc ngủ ngắn và sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học của bạn.
Tổng hợp các phương pháp ngủ ngắn hiệu quả nhất hiện nay
Giấc ngủ ngắn đang dần trở thành xu hướng được nhiều người áp dụng để tối ưu hóa thời gian và nâng cao hiệu suất làm việc. Dưới đây là một số phương pháp ngủ ngắn hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
Phương pháp Everyman
Everyman là một trong những phương pháp ngủ ngắn phổ biến nhất hiện nay. Tổng thời gian ngủ mỗi ngày là 2,5 giờ, được chia thành 2 đến 4 giấc ngủ chính. Với cấu trúc đơn giản và dễ thực hiện, phương pháp này cho phép bạn có nhiều thời gian hơn để hoàn thành công việc mà vẫn đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Phương pháp Dymaxion
Nếu bạn muốn thử thách bản thân hơn nữa, phương pháp ngủ ngắn Dymaxion có thể là sự lựa chọn dành cho bạn. Tổng thời gian ngủ chỉ khoảng 2 giờ, được chia thành 4 giấc ngủ, mỗi giấc chỉ kéo dài khoảng 30 phút. Phương pháp này yêu cầu bạn phải kiên định, nhưng mang lại hiệu quả cao cho những người có lịch trình bận rộn.
Phương pháp Uberman
Một trong những phương pháp ngủ ngắn cực đoan nhất là Uberman. Tổng thời gian ngủ hàng ngày là 2 giờ, với 6 giấc ngủ ngắn ngủi, mỗi giấc kéo dài khoảng 20 phút. Các giấc ngủ được phân bổ cách nhau 4 giờ, giúp hồi phục năng lượng và duy trì sự tỉnh táo rất hiệu quả.
Phương pháp Siesta
Phương pháp ngủ Siesta khá thường thấy ở nhiều quốc gia, đặc biệt là ở các nước có khí hậu nóng. Phương pháp này chia thành 2 giấc ngủ chính trong ngày: một giấc ngủ vào ban đêm khoảng 5 giờ và một giấc ngủ ngắn vào ban ngày khoảng 1,5 giờ. Cách này rất phù hợp cho dân văn phòng và những người làm việc trong môi trường căng thẳng.
Phương pháp Tesla
Được đặt theo tên nhà phát minh nổi tiếng, phương pháp Tesla tổng thời gian ngủ mỗi ngày khoảng 2 giờ 20 phút, với 2 giấc ngủ: một giấc ban đêm kéo dài 2 giờ và một giấc ban ngày khoảng 20 phút. Phương pháp này giúp tái tạo năng lượng mà không cần phải dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ.
Mỗi phương pháp ngủ ngắn đều có cách thức và cấu trúc riêng, phù hợp với nhu cầu và lối sống của từng người.
Lợi ích của việc áp dụng giấc ngủ ngắn
Trong phương pháp này sẽ có hai giai đoạn Ngủ mơ (REM) và Ngủ sâu (NREM) đã được chứng minh về sự quan trọng, và hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Đây được xem là khoảng thời gian mà não bộ phát ra tín hiệu giúp cơ thể tự hồi phục, tăng cường khả năng miễn dịch và củng cố trí nhớ.
Mặc dù việc áp dụng phương pháp ngủ chia nhỏ có thể không phù hợp với mọi người, nhưng nó mở ra một cái nhìn mới về giấc ngủ và thời gian. Thay vì ép bản thân phải tuân theo một khuôn mẫu ngủ truyền thống, việc tìm hiểu về các giai đoạn của giấc ngủ có thể giúp bạn tối ưu hóa thời gian nghỉ ngơi của mình và đạt được hiệu quả tốt nhất trong cuộc sống hằng ngày.
So sánh ưu và nhược điểm của phương pháp ngủ ngắn
Giống như nhiều phương pháp khác, ngủ ngắn cũng đi kèm với cả những ưu điểm và nhược điểm riêng. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về những điểm mạnh và điểm yếu của phương pháp này.
Ưu điểm:
- Tiết kiệm thời gian: Đây là ưu điểm đầu tiên và dễ nhận thấy của phương pháp này. Chỉ với khoảng 2 đến 4 giờ ngủ mỗi ngày nhưng vẫn duy trì được chất lượng giấc ngủ, bạn sẽ có thêm nhiều thời gian để tập trung vào công việc và tận hưởng những khoảnh khắc quý giá trong cuộc sống.
- Khả năng thích nghi nhanh chóng: Khi bạn áp dụng phương pháp ngủ ngắn điều đặn, não bộ sẽ nhanh chóng thích nghi và có khả năng chuyển giao vào giai đoạn REM một cách hiệu quả hơn. Điều này giúp đảm bảo tối ưu nhất cho sức khỏe, cho phép cơ thể phục hồi nhanh chóng và hiệu quả.
Nhược điểm
- Thách thức trong việc thích nghi: Mặc dù có nhiều ưu điểm, nhưng phương pháp ngủ ngắn cũng không thiếu những nhược điểm. Việc yêu cầu cơ thể phải ngủ nhanh và liên tục trong thời gian dài có thể gây áp lực lớn, đòi hỏi bạn phải tự quy định thời gian khá nghiêm ngặt để thực hiện phương pháp này.
- Rối loạn nhịp sinh học: Nếu không áp dụng đúng cách, lịch trình ngủ, thức của bạn có thể bị rối loạn, ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng và không còn tinh thần.
- Chưa phù hợp hoàn toàn với mọi đối tượng: Phương pháp ngủ ngắn được khuyến khích chủ yếu cho những ai có lịch trình công việc quá bận rộn. Nó yêu cầu người thực hiện có một tinh thần quyết tâm cao độ và khả năng tự quản lý tốt. Do đó, không phải ai cũng có thể áp dụng thành công phương pháp này.
Có thể thấy, để áp dụng phương pháp ngủ ngắn thành công thì cần xem xét nhu cầu và khả năng của mỗi người. Cũng giống như các phương pháp khác, bí quyết thành công nằm trong sự cân bằng. Đối với những ai sẵn sàng thử nghiệm, phương pháp này có thể mở ra những cơ hội mới trong việc cải thiện thời gian và hiệu suất sống. Tuy nhiên, hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn để đảm bảo rằng mọi phương pháp đều đem lại lợi ích thực sự cho sức khỏe và tinh thần!
Những lưu ý khi áp dụng phương pháp ngủ ngắn
Khi quyết định thực hiện phương pháp ngủ ngắn, bạn cần ghi nhớ những yếu tố quan trọng sau đây để đảm bảo đạt được hiệu quả cao nhất:
- Tuân thủ lịch trình ngủ: Để áp dụng việc ngủ ngắn thành công thì hãy nghiêm túc tuân thủ lịch trình ngủ mà bạn đã chọn. Và không nên bỏ lỡ bất kỳ giấc ngủ nào, dù là giấc chính hay phụ. Việc bỏ qua một giấc ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kém tập trung.
- Hãy bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Để đảm bảo sức khỏe, bạn hãy chú trọng bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và hỗ trợ quá trình hồi phục.
- Nên tạo không gian ngủ thoải mái: Một không gian ngủ thoải mái, thoáng đãng, yên tĩnh sẽ đảm bảo mang đến tư thế ngủ thoải mái cho bạn. Một không gian êm dịu và yên tĩnh sẽ giúp bạn dễ dàng vào giấc hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
- Ai không nên áp dụng phương pháp ngủ ngắn: Những người mắc chứng bệnh tim mạch, khó ngủ, hoặc thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển không nên áp dụng phương pháp này. Bởi vì mỗi người có thể trạng khác nhau, vì vậy hãy tìm hiểu và nghiên cứu kỹ các phương pháp ngủ ngắn để lựa chọn cho mình một phương pháp phù hợp nhất. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại nào về sức khỏe trước khi bắt đầu.
Những câu hỏi thường gặp về ngủ ngắn
Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngắn tốt nhất?
Một giấc ngủ ngắn không chỉ có lợi cho trẻ em và người già. Chúng ta đều hưởng lợi từ một giấc ngủ ngắn, nếu chúng ta thực hiện nó. Để tối ưu hoá được hiệu quả của giấc ngủ trưa, bạn có thể làm theo những mẹo này:
- Đặt báo thức để bạn thức dậy đúng giờ đã định. Khi đã thiết lập được báo thức, bạn có thể hoàn toàn thư giãn và chìm vào giấc ngủ mà không phải lo lắng về việc ngủ quá nhiều
- Nếu bạn biết rõ mình sẽ muốn kéo dài giấc ngủ trưa của mình bằng cách bấm snooze thì hãy đặt đồng hồ báo thức của bạn ra khỏi tầm tay, bạn sẽ phải thức dậy để tắt báo thức.
- Cài đặt điện thoại sang chế độ im lặng và dùng nút tai để ngăn bất kì âm thanh nào có thể làm phiền giấc ngủ của bạn
- Nếu bạn không thể ngủ, hãy cố nghỉ ngơi, nhắm mắt lại. Điều này cũng có hiệu quả với chiếc gối ngủ êm ái.
- Nếu bạn đã quen với việc ngủ sau khi ăn, bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn vào lúc đó, vì cơ thể bạn rất thích thói quen và quen thuộc với giờ ngủ của bạn.
Áp dụng đúng phương pháp ngủ ngắn, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả
Ai không nên áp dụng phương pháp ngủ ngắn?
Mặc dù phương pháp ngủ ngắn mang lại nhiều lợi ích, không phải ai cũng phù hợp để áp dụng. Cụ thể, những đối tượng sau đây nên tránh:
- Người khó ngủ: Những người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên mất ngủ sẽ khó có thể thích nghi với phương pháp này.
- Người có bệnh lý nghiêm trọng: Những người có tiền sử hoặc đang mắc các bệnh như tim mạch, huyết áp thấp, tiểu đường, và các vấn đề liên quan đến thần kinh cũng không nên áp dụng phương pháp ngủ ngắn.
- Thanh thiếu niên đang phát triển: Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển chiều cao và cân nặng cũng nên hạn chế phương pháp này.
- Vận động viên và người tập thể hình: Những người hoạt động thể chất mạnh như vận động viên cũng cần đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng để phục hồi cơ thể.
Khi nào và ở đâu thì bạn có thể kéo dài giấc ngủ của mình?
Nếu bạn ngủ một giấc ngắn vào buổi chiều, sẽ có nguy cơ sẽ xung đột với giấc ngủ buổi đêm của bạn. Điều này có thể làm đảo lộn nhịp sinh học của bạn, lẫn lộn ngày và đêm. Vì vậy hãy cẩn thận không ngủ quá muộn. Sự chuẩn bị cho giấc ngủ ngắn cũng rất quan trọng cho sự thành công của nó.
Hãy chắc chắn rằng bạn nằm một cách thoải mái để có thể tận dụng được tối đa giấc ngủ. Biết rằng những tiếng động lớn ánh sáng hay bị lạnh có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ngắn của bạn. 18 độ C là nhiệt độ lí tưởng cho giấc ngủ của bạn. Sẽ thật hoàn hảo nếu bạn có thêm một tấm chăn để đắp.
Kết luận
Ngủ ngắn có thể mang lại nhiều lợi ích, nhất là giúp bạn có thêm thời gian cho công việc và sinh hoạt. Tuy nhiên, cần kiên trì và áp dụng đúng cách để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Các chuyên gia khuyên rằng bạn vẫn nên duy trì giấc ngủ đúng và đủ, ít nhất từ 6 - 8 giờ mỗi ngày. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, hãy đầu tư vào bộ chăn ga gối nệm được sản xuất từ chất liệu an toàn và đảm bảo.
Nếu bạn muốn mua gối ngủ, gối cổ cho giấc ngủ ngắn tối ưu thì hãy đến ngay JYSK – Chuỗi bán lẻ nội thất và trang trí phong cách Scandinavian đến từ Đan Mạch! Ngoài gối ngủ, JYSK còn cung cấp nhiều sản phẩm đồ nội thất như sofa giường, bàn ghế làm việc, bàn ăn, đồ gia dụng, phụ kiện trang trí hiện đại, tinh tế cho gia đình bạn với mức giá hợp lý. Bên cạnh đó, dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm, chu đáo đi kèm với chính sách thanh toán tiện lợi sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm mua sắm tiện lợi và an tâm tuyệt đối.
Truy cập JYSK.vn và Fanpage JYSK VietNam ngay hôm nay để không bỏ lỡ những ưu đãi đặc biệt cùng những sản phẩm nội thất mới nhất, giúp tăng cảm giác tươi mới cho phòng ngủ của bạn với chi phí hợp lý. Hoặc bạn có thể xem nhanh những mẹo hay hữu ích về ngủ ngắn giúp cải thiện sức khỏe của bạn, hoặc nội dung thiết thực dành cho không gian phòng và nhiều hơn nữa.
👉 Xem thêm khuyến mại TẠI ĐÂY:
👉 Xem ngay địa chỉ JYSK TẠI ĐÂY:
LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN
Hotline: 0904 636063
Facebook: JYSK Việt Nam
Email: ecom@jysk.vn
Nguồn: https://jysk.co.uk/inspiration/how-get-best-power-nap